Tråd:
Matintag

Att äta nyttigt är alltid bra, men att vara så fixerad som du är luktar ätstörning lång väg.
Jag känner igen mig själv i tänkandet nämligen.
I tonåren var jag anorektiker och som minst vägde jag 42 kilo till min 173 cm långa kropp.

1300-1400kalorier till 164cm räcker nog enbart ifall man är sängliggandes i stort sett dygnet runt, rör man på sig behöver man mera annars tar kroppen sin näring från muskler och inre organ precis som den gör vid svält. 45kg till 164cm kan vara OK vid vissa stadier som barn men när man blir äldre och mera kvinna behöver man lite högre vikt för att behålla hälsan.

Jag tror man kan behöva mer fett än 10mandlar per dag vissa vitaminer tas bara upp i kombination med fett men det finns ju massor av bra fetter ex. fet fisk, avokado, rapsolja, olivolja och liknande.

Ja julia, Sötmandel är vanlig mandel :)

Här klämmer jag in en liten fråga till; Är sötmandel samma så vanlig mandel?
Hade nämligen bara sötmandel & hasselnötter hemma.

Testade strö på 10 mandlar idag på gröten, kände mig faktist piggare efteråt.

Mvh julia

Skrivet av siggemums den 5 maj 2010

Håller helt med dig om frukten! Färsk är absolut godast och säkert också nyttigast.!
Läste nyss att röda vindruvor är lika nyttiga eller kanske var det till och med nyttigare än blåbär.

Ja, jag kan äta frukt som godis (A) supergott ju!
Vindruvor är väldigt gott, men man äter ju oftast mycket av dem vilket kanske gör att de blir mer onyttigt. Vindruvor är ju väldigt sött jämfört med blåbär. Båda innehåller ju mycket antioxidanter, iallafall röda vindruvor. :)

/julia

Håller helt med dig om frukten! Färsk är absolut godast och säkert också nyttigast.!
Läste nyss att röda vindruvor är lika nyttiga eller kanske var det till och med nyttigare än blåbär.

Skrivet av siggemums den 5 maj 2010

Lax och makrill är fet och nyttig fisk .

Det stämmer som du skriver att saltade jordnötter inte är så onyttiga. Däremot är naturella nötter av olika slag nyttiga, men man ska inte överdriva , som någon skrev en handfull per dag kan vara lagom.
Torkad frukt är bra men här gäller samma att man ska inte överdriva. En del tror att bara för att nötter och torkad frukt är nyttigt ,till skillnad från godis och chips, så kan man det äta helt obegränsat, men om man vräker i sig det i stor mängd så är det naturligtvis inte så bra

Men om man äter en hand full nötter varannan dag och en annan "fet produkt" som fet fisk, avokado m.m andra dagar är inte det en ganska bra fördelning. Då vet man ju att man inte får i sig för mycket fetter varje dag.
Jag tror att torkad frukt ska man se mer som godis, visst nyttigare änn godis mer naturligt. Eftersom jag älskar frukt känner jag inget behov av att äta det torkat, dock är torkad mango såå gott!
Även vissa frukter kan ju ses som godis ex. vindruvor som är väldigt sött.
Man vad ska man välja att äta framför tvn ex? nu brukar jag äta hallon eller frysta ärtor(det är faktist gott!) men kanske vill ha något annat som ska vara nyttigt, har inget behov av att "unna mig" i veckan. Vill hålla mig till de nyttiga tack.

Lax och makrill är fet och nyttig fisk.

Det stämmer som du skriver att saltade jordnötter inte är nyttiga.
Däremot är naturella nötter av olika slag nyttiga, men man ska inte överdriva , som någon skrev, en handfull per dag kan vara lagom.
Torkad frukt är bra men här gäller samma sak att man inte ska överdriva. En del tror att bara för att nötter och torkad frukt är nyttigt, till skillnad från godis och chips, så kan man äta det helt obegränsat, men om man vräker i sig det i stor mängd så är det naturligtvis inte bra.:)

Skrivet av caroline_karlsson den 5 maj 2010

Hej Julia

Har precis blivit medlem här på matklubben och fick då syn på din fråga...

Jag håller med dom andra här som har svarat att du äter nog för lite...
Jag är 160 lång och väger idag 85 kg och är inte stolt över det men min intag för att jag ska gå ner 1 kg i veckan är 1300 kcal.

Om du vill behålla din vikt så måste du nog få i dig lite mer...speciellt när du tränar som du gör. om du ska äta mer så försök att få i dig mer protein som ge näring åt allt ditt tränade.

Hoppas mitt svar hjälper lite...

mvh Caroline

Hejsan! Äsh kan väl inte påstå att jag tränar såå mycket. Ska börja gymma istället, för jag börjar tycka att det är tråkigt att springa.

Jag tror att jag får i mig ganska lagom med protein, eftersom jag äter mycket ägg och quorn som innehåller mycket proteiner. Men kanske behövs mer?

Tack för hjälpen, all hjälp behövs ;)

Mvh Julia

Skrivet av safir74 den 5 maj 2010

Jo du väger tok för lite. När jag var 20 och precis i början av min graviditet så vägde jag 59 kg till mina 168 cm. Då var jag normalviktig med andra ord ,så ungefär så mycket borde du väga. 164cm är inte så kort så "liten" är du ju inte utan väger bara alldeles tok för lite.

Du kan ju även äta bulgur, couscous, matvete etc...finns en hel uppsjö av andra alternativ till potatis. Sötpotatis är också mycket gott. Pasta finns ju både i fullkorn och vit fibervariant om du nu inte vill äta vanlig.
Smoothies är också både gott och nyttigt som du borde dricka. Finns massor av bra recept här. Det går att använda havremjölk istället för yoghurt. Nötter räcker om du äter en handfull. Hmm ja det är väl det jag kan komma på nu...är lite trött :z

Nej, visst jag är inte jätte kort! men är ganska "nätt" om man säger så. Har tröttnat väldigt mycket på pasta & ris, men ska kanske försöka få in lite mer potatis i kosten, är sötpotatis bättre änn potatis? det är nämligen väkdigt gott. Bulgur ska också vara bra har jag hört, men det innehåller ju ganska mycket energi. Också något att testa kanske.
Smoothies är jätte gott! men jag äter som sagt ganska mycket frukt och bär så har nog inget problem med att få i mig det. Menar du då en handfull om dagen, eller några gånger i veckan sisådär på ett ungefär?
Havredryck är jätte gott, funderar bara på när man ska dricka de och hur mycket egentligen? varje dag eller?

Jo jag är också lite trött, haha:) sitter och dricker grönt te igen med honung :) är honung bra föresten? HAHA så många frågor.

Mvh Julia

Skrivet av Misty09 den 5 maj 2010

Var har du läst att du bara ska ha 1300 kcal? Det brukar vara rekomenderat dagligt intag vid bantning. Tycker fokus ligger lite väl mycket på kalorier. Nötter är jättenyttigt ( om du undviker salta jordnötter) Hacka lite mandlar och strö på frukostfilen eller gröten. Ät makrill på din macka och komplitera med avocado till lunchen. I ditt fall är jag lite rädd att du går ner så lågt i kaloriantal att du sänker din ämnesomsättning i botten. Man måste äta kalorier för att kunna förbränna dom, så funkar kroppen. Men det ska givetvis vara kalorier av bra kvalitet.
Du skriver att det sägs att nötter inte är nyttigt. Vet inte var du läst det men dom flesta tidningar och artiklar skriver ofta om hur nyttigt det är med just nötter.

Annars verkar du ju vara duktig att få till det där med frukt och grönt . Hoppas du får fler som kan svara och vet {highfive}

Hejsan! Jag läste hur mycket kalorier jag skulle ha i mig på en dag för att hålla min vikt dock blev det 1400 kalorier/dag.

Tycker det är svårt med vilka nötter man ska äta och inte osv. Det innehåller ju väldigt mycket energi ska man äta nötter varje dag? Och vilka nötter och fröer har bra fetter? Ska definitivt testa ha lite mandlar på min gröt imorgon :)
Jag menade nog mest jordnötter, att de inte är speciellt bra. Torkad frukt och bär ska ju inte heller va bra. Jag har nog tagit bort nötterna och fröerna eftersom de hade så mycket kalorier i sig, kanske jag ska börja äta mer av detta för att få i mig tillräkligt med fetter.

Vad menar du med sänker min ämnesomsättning i botten?
Och vilka är då kalorier av bra kvalitet? Är här för att lära mig :)

Ja, jag har alltid varit bra på att äta frukt. Åt lite för mycket innan till och med haha! Men jag har börjat variera mig mer, äter mango, papaya, färsk ananas, mandariner även bär så som hallon, blåbär och jordgubbar. Och har börjat äta mera grönsaker, och varierat ex. aborgine (som jag älskar!), zucchini, sparris, kronärtskocka, bambuskott m.m.

Alltså ska jag äta lite mer fetter, men vilka mer fetter än dessa är bra;

Mandlar
Chasewnötter
Advokado
Makrill
Fett fisk; vilka är fett fisk?

Tack för ditt svar! /julia

Hej Julia

Har precis blivit medlem här på matklubben och fick då syn på din fråga...

Jag håller med dom andra här som har svarat att du äter nog för lite...
Jag är 160 lång och väger idag 85 kg och är inte stolt över det men min intag för att jag ska gå ner 1 kg i veckan är 1300 kcal.

Om du vill behålla din vikt så måste du nog få i dig lite mer...speciellt när du tränar som du gör. om du ska äta mer så försök att få i dig mer protein som ge näring åt allt ditt tränade.

Hoppas mitt svar hjälper lite...

mvh Caroline