Tråd:
Matintag

Var har du läst att du bara ska ha 1300 kcal? Det brukar vara rekomenderat dagligt intag vid bantning. Tycker fokus ligger lite väl mycket på kalorier. Nötter är jättenyttigt ( om du undviker salta jordnötter) Hacka lite mandlar och strö på frukostfilen eller gröten. Ät makrill på din macka och komplitera med avocado till lunchen. I ditt fall är jag lite rädd att du går ner så lågt i kaloriantal att du sänker din ämnesomsättning i botten. Man måste äta kalorier för att kunna förbränna dom, så funkar kroppen. Men det ska givetvis vara kalorier av bra kvalitet.
Du skriver att det sägs att nötter inte är nyttigt. Vet inte var du läst det men dom flesta tidningar och artiklar skriver ofta om hur nyttigt det är med just nötter.

Annars verkar du ju vara duktig att få till det där med frukt och grönt . Hoppas du får fler som kan svara och vet {highfive}

Jo du väger tok för lite. När jag var 20 och precis i början av min graviditet så vägde jag 59 kg till mina 168 cm. Då var jag normalviktig med andra ord ,så ungefär så mycket borde du väga. 164cm är inte så kort så "liten" är du ju inte utan väger bara alldeles tok för lite.

Du kan ju även äta bulgur, couscous, matvete etc...finns en hel uppsjö av andra alternativ till potatis. Sötpotatis är också mycket gott. Pasta finns ju både i fullkorn och vit fibervariant om du nu inte vill äta vanlig.
Smoothies är också både gott och nyttigt som du borde dricka. Finns massor av bra recept här. Det går att använda havremjölk istället för yoghurt. Nötter räcker om du äter en handfull. Hmm ja det är väl det jag kan komma på nu...är lite trött :z

Hej! Och dessutom om man har ätit för lite kalorier under dagen ska man då komplimentera detta med ex en banan på kvällen för att komma upp i tillräckligt många kalorier. Och om man en dag äter 100 g chasewnötter är det 600 kalorier och då har jag bara 700 kalorier till de övriga målen vilket är ganska lite.

/julia

Skrivet av siggemums den 5 maj 2010

Hej!
Bra att du vill äta hälsosamt men din kost verkar vara rena hårdbantningen och inte särskilt hälsosam. 45 kg till din längd är definitivt undervikt! . 54-67 kg är normalvikt för en person som är 164 cm lång
Börja med att lägga tex till nötter och potatis igen, det är nyttigt! Havregrynsgröt OCH macka till frukost varje dag!
Jag är ingen kostexpert så andra kan nog ge bättre råd men Lycka till!

Hej! jag anser inte att jag är underviktig eftersom jag alltid varit liten, men det kan ju disskuteras. Men nötter sägs ju inte vara speciellt nyttigt vad jag har hört? väldigt mycket kalorier i det. Kanske osaltade chasewnötter, men ska man bara äta det någon gång i veckan isåfall? och hur mycket?
Jag har även köpt hem havredryck, har funderat på att dricka det till frukost vad tycker ni? är det nyttigt och bra?

Jag räknade ut att jag skulle ha 1300 kalorier/dag men hur mycket ska vara frukost, mellanmål, lunch, middag? Hur fördelar man det bäst så att säga.

Det är verkligen förvirrande med vad som är bäst, tycker jag äter hälsosamma saker men kanske lite för lite? Och mer bra fetter.

Tack för era svar / julia

Hej!
Bra att du vill äta hälsosamt men din kost verkar vara rena hårdbantningen och inte särskilt hälsosam. 45 kg till din längd är definitivt undervikt! . 54-67 kg är normalvikt för en person som är 164 cm lång
Börja med att lägga tex till nötter och potatis igen, det är nyttigt! Havregrynsgröt OCH macka till frukost varje dag!
Jag är ingen kostexpert så andra kan nog ge bättre råd men Lycka till!

Hej Julia!
Rent instinktivt låter det som att du får i dig lite för lite kalorier. Ditt BMI är även väldigt lågt, även om du alltid varit liten till växten. Mer information om BMI finns här:
http://web4health.info/sv/answers/ed-dia-weight-bmi-calc.htm
Enligt SLV (Sveriges Livsmedelsverk) är en bra fördelning 30% fett, 15% proteiner och 55% kolhydrater. Mer om detta kan du läsa här:
http://www.halsosidorna.se/Kostochnaring.htm
Makrill i tomatsås är väldigt nyttigt och innehåller Omega-3 vilket är bra för kroppen. Det blir ju en del kalorier, men de är som sagt nyttiga. Äggulan innehåller en del fett, men du ska tänka på att du behöver få i dig fett varje dag.
Bra fettkällor är bla. fet fisk, olivolja, nötter, fröer och avokado.

Skrivet av Misty09 den 5 maj 2010

Hej! Är väl ingen expert men rent spontant ser det lite för lite ut. Du väger ju inte så mycket till din längd så att gå ner i vikt tycker inte jag är någon bra idé. En kvinna behöver ca 2000 kcal / dag för att upprätthålla det nödvändiga plus att orka träna. Ska man gå ner i vikt brukar tipsen säga att man ska ligga på 1300-1500 kcal så redan här ser det för lite ut.
Det jag också spontant reagerar på är att du inte får i dig något fett, vilket är livsnödvändigt. Lägg till avocado, makrill i tomatsås, olivolja och andra nyttiga fetter.

Hoppas du får mer tips av andra som kanske vet mer / Lycka till

Tack för svaret! Ja, jag är ganska liten vilket jag alltid har mer eller mindra varit. Vill hålla min vikt. Räknade precis ut att jag ska ha 1300 kalorier/dag, men får detta varierar från 1000-1300? Och hur mycket av maten ska vara proteiner, kolhydrater, fiber? Ang. fett så tycker jag att det är svårt att veta vilka fetter som är bra ex. makrill i tomatsås innehåller ju mycket kalorier? är det bra ändå?
Ägg brukar jag äta varannan dag ungefär, det innehåller väl också fett?

Tack för tipsen!
/julia

Hej! Är väl ingen expert men rent spontant ser det lite för lite ut. Du väger ju inte så mycket till din längd så att gå ner i vikt tycker inte jag är någon bra idé. En kvinna behöver ca 2000 kcal / dag för att upprätthålla det nödvändiga plus att orka träna. Ska man gå ner i vikt brukar tipsen säga att man ska ligga på 1300-1500 kcal så redan här ser det för lite ut.
Det jag också spontant reagerar på är att du inte får i dig något fett, vilket är livsnödvändigt. Lägg till avocado, makrill i tomatsås, olivolja och andra nyttiga fetter.

Hoppas du får mer tips av andra som kanske vet mer / Lycka till

Hejsan{laugh} Jag är 17 år är 164 cm lång och väger ca 45 kg. Jag vill leva mer hälsosamt och nyttigt, har slutat äta godis, snacks, nötter, pasta, potatis, vitt bröd och ris. Har börjat äta mycket mer varierat och mycket grönsaker och frukt. Jag äter ca 4 mål om dagen frukost,lunch,mellanmål, middag och ibland någon frukt på kvällen. Jag är "vegetarian" fast för tillfället äter jag fisk och mjölkprodukter. Jag försöker promenera minst 15 minuter varje dag samt så springer jag en halvtimme 3-4 gånger i veckan. Jag tycker det är svårt vad man egentligen ska äta och hur mycket. Det här bestod mitt matintag av idag;

Frukost.
knäckebröd 25 gram.
med kokt ägg, fiskrom och rucola.
Samt grönt te.

Lunch
Quornfile i tomatsås med thai grönsaker från findus

Mellanmål
Frysta osockrade blåbär, papaya och jordgubbar.

Middag
Grönkål med 1/2 grönsaksbuljong, 70 gram vita bönor och lite karljohan svamp och ett 25 gram knäckebröd till det.

Detta blev ca 1000 kalorier.

Till frukost äter jag alltid varannan dag havregrynsgröt och hallon/blåbär eller jordgubbar och varannan dag knäckebröd med kokt ägg, rucola och fiskrom.

Vad tycker ni? Är det något jag behöver ändra?
Har ni några tips?

Mvh Julia