Får nog säja att jag ofta lagar fyra portioner (eller fler) även om bara jag ska äta, och fryser! Det håller ju länge i frysen så man behöver inte äta samma sak speciellt ofta. Annars tycker jag nog att många pastarätter lätt kan lagas till en person, använder man recept får man dividera lite mängder etc men exempelvis en svamppasta är lätt att höfta till; svamp, grädde, parmesan, klart medan pastan kokar! (Inte för bantaren så klart men gott som bara den). Likaså risotto eller nudel- eller risrätter är lätta att laga en portion av.
För lite enklare måltider kan man ju baka en potatis och röra ihop något gott att fylla den med, eller göra matiga sallader; soppor kan man lätt göra bara en portion av med vad som råkar finnas hemma.... fryst kyckling i klubbor eller drumsticks är lätta att portionera, likaså styckfrysta fiskfiléer.
Om du hellre lagar efter recept, vet jag att det finns många fina kokböcker "för en" där ute; kan tyvärr inte rekommendera någon speciell men kolla t ex Adlibris så hittar du säkert en hel del!