Ät efter tallriksmodellen men tallriken ska inte vara jättestor. Ett annat mått kan vara att äta efter sin hand. Dvs protein (kött, fisk äggosv) en port lika stor som handflatan utan fingrarna, inte högre heller. Pasta, potatis- som en knuten näve och grönsaker lika mycket som två knutna nävar. Blanda gärna så att du gör en port varma grönsaker och en portion kalla.Sen gäller bara motion, motion, motion. Börja att promenera varje dag. Utöver vad du går dagligen försök att ta 10 000 steg till. Det är ca 1 -1 ½ timmes promenad. Älskar själv mina promenader med bra musik i lurarna. Min mamma går med ljudböcker istället. Funkar det med men jag har nog högre fart än henne. Lycka till med midjemåttet(Y)
Tråd:
För oss som vill minska midjemåttet :-)
Inlägg
@majamia
Ja så har denna vecka gått och jag känner mig nöjd! :D
Jag har följt vår veckomatsedel ganska bra och inte ätit några kakor eller godis förutom en bit 86% choklad (Y)
I måndags var jag ute och gick med stavar och på tisdagen var jag på Nautilus och fick mkt träningsvärk så det var nog behövligt :p och i går gick jag en runda i skogen på 1 1/2 timme och det blir en runda idag med.(Y)
Har även lagt in lite nya gi-recept, håll tillgodo! och nu har jag gjort klart nästa veckas matsedel, vilket känns härligt!
Nu är det bara till att kämpa vidare. i kväll ska jag mäta mig för det har jag glömt, hoppas att det snabbt minskar :D
På återseende ha en skön söndag! :D
@majamia
Skrivet av Disen den 13 jan 2009
Hur kan en GI frukost se ut om man inte får äta bröd?:o
Jag vill absolut inte stoppa i mig bacon på morgonen.
Är det nån som har några bra förslag?
Jättebra tråd :D
Hej igen
Nu har jag tittat i min GI-bok som heter "våra bästa gi-recept"
Det står att ägg är huvudingrediens i deras frukost recept
tex omelett på 2ägg, 2msk vatten och salt och peppar.
Du kan smaksätta med olika saker tex
50-75 gram sparris och 2 msk mozzarellaost eller
kräftstjärtar med dill och lite citron
champinjoner med bacon och lite permesan
parma, roccula och pinjenötter
röktlax med pepparrot
Eller grönsaksfrittata 2 port
6 ägg
1 1/2 dl champinjoner
2 1/2 dl färsk spenat
salt, peppar
1-2 msk smör
30 gram riven hårdost
Sätt ugnen på 250 grader. Vispa äggen lätt i en skål. Skiva champinjoner och stek i smör eller olja någon minut i en stekpanna. Tillsätt spenaten och stek ytterligare någon minut. Smaka av med salt och peppar. Smöra en ungsfast form och lägg i grönsaksblandningen. Häll över äggen och strö på den rivna osten. Grädda i ugnen i ca 20 minuter eller tills frittatan har fått färg.
Annars är det väl yoghurt med sockerfri musli.
Hoppas att du hittar något som smakar.:D
@tiadina
Skrivet av aser1 den 13 jan 2009
[quote]Skrivet av Disen den 13 jan 2009
Hur kan en GI frukost se ut om man inte får äta bröd?:o
Jag vill absolut inte stoppa i mig bacon på morgonen.
Är det nån som har några bra förslag?
Jättebra tråd :D
ett förslag 1 st avokado en näve räkor 2 st mindre skivor haulomi ost [/quote]
Ekologisk naturell youghurt, den feta. Blanda i något gott i den. .ex. hallon, lite hackad mandel eller någon nyttig musli.
Det är också gott att smaksätta youghurten med kanel.
Ät gärna ett kokt ägg också.(L)
@aser1
Skrivet av Disen den 13 jan 2009
Hur kan en GI frukost se ut om man inte får äta bröd?:o
Jag vill absolut inte stoppa i mig bacon på morgonen.
Är det nån som har några bra förslag?
Jättebra tråd :D
ett förslag 1 st avokado en näve räkor 2 st mindre skivor haulomi ost
@safir74
Skrivet av majamia den 13 jan 2009
[quote]Skrivet av jan-gunnar-j den 12 jan 2009
[quote]Skrivet av majamia den 3 jan 2009
Hej
Jag har inte gett något nyårslöfte för jag blir alltid så besviken när jag inte kan hålla dem.
Har däremot som mål att minska mitt midjemått och likaså har min man detta mål.
Tänkte att här kanske vi kan dela med oss om tips på lättarätter eller tips på bra och magra produkter, dock äter inte vi light hemma. Motion, motivation mm
Hoppas att detta kan inspirera och att det kommer många bra tips!Här kommer ett bra recept på en god, nyttig sallad som håller flera dagar i kylen.
[recept]21613[/recept]
Välkomna till ett nytt liv!
Utan att göra propaganda för någon speciell "metod" har vi ett litet förslag som vi tycker att ni skall testa!
Under en vecka skall ni helt avstå från följande livsmedel, allt bröd, potatis, ris, pasta, socker, alkohol, frukt och godis.
Ät i stället frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Ingen mat efter klockan 19 på kvällen!
Nu tänker ni så här, Vad ska vi äta då?
Ät kött i alla former, bacon, fågel, fisk, ägg, grädde, grönsaker. Drick vatten som måltidsdryck.
Helt rätt!
Ni skall ta bort kolhydraterna under en vecka.
Resultatet blir förvånansvärt. Vi garanterar.
Hälsningar från:
Janne-G & Lillan[/quote]
Ja det är kanske värt ett försök även om det känns ovant! Ska man efter 1 vecka börja med det man inte fick äta första veckan eller? [/quote]
Jag rekommenderar att du läser boken GI i praktiken av Ola Lauritzson. Där står det om 3 faserna :
Fas 1- Rivstart, snabb viktnedgång
Fas 2- Anpassning, fortsatt viktnedgång
Fas 3- Balanserad, långsiktig kosthållning
Sen så står det om Fas 1 då man inte äter kolhydrater :
För dig som : snabbt vill gå ner i vikt och få en rivstart på ditt nya liv.
Tid: 2 veckor, upp till någon månad.
Resultat: 1-2 kg viktnedgång/vecka. Bli av med sockersuget.
Sen så behöver man inte alls börja med fas 1 utan gå direkt till fas 2 och sen 3. Det avgör man själv hur man vill göra (Y
@disen
Skrivet av majamia den 13 jan 2009
[quote]Skrivet av Disen den 13 jan 2009
Hur kan en GI frukost se ut om man inte får äta bröd?:o
Jag vill absolut inte stoppa i mig bacon på morgonen.
Är det nån som har några bra förslag?
Jättebra tråd :D
Hej
Kul att du gillar tråden!
Du kanske kan äta en omelett?? Jag tar också gärna emot fler förslag. Jag har en GI kokbok hemma och ska kolla i den så kan jag återkomma om jag hittar fler förslag.
På återseende :D[/quote]
:D Ha, ha.. omelett? ja varför inte. Hade glömt att jag lagt in det i början av tråden. Finns det nån bra mat mot glömska?:o
Kolla gärna i din GI kokbok om det finns nåt intressant. Är nyfiken på GI såser.
På återseende:p
@majamia
Skrivet av Disen den 13 jan 2009
Hur kan en GI frukost se ut om man inte får äta bröd?:o
Jag vill absolut inte stoppa i mig bacon på morgonen.
Är det nån som har några bra förslag?
Jättebra tråd :D
Hej
Kul att du gillar tråden!
Du kanske kan äta en omelett?? Jag tar också gärna emot fler förslag. Jag har en GI kokbok hemma och ska kolla i den så kan jag återkomma om jag hittar fler förslag.
På återseende :D
@majamia
Skrivet av aser1 den 13 jan 2009
ett litet inlägg som kanske kan motivera dom som har ett nyårslöfte om viktnedgång.
12 dagar har gått på det nya året jag har gått ner 5,7 kilo målet är 10 kilo på 30 dagar, jag äter inget socker och max 2-4 gram kolhydrater om dagen och dom kommer igenom mjölk och grädde men sen är det bara proteiner paprika och lök brysselkål ,vitkål mm som gälle. Det kanske mest avgörande till min viktnedgång är att jag spinner varje dag och jag kommer att öka på träningen med lite promenader och ett och annat styrkepass
men det kommer bli minst 26 spinnig pass på 30 dagar och jag kommer nog ha promenerat ca 17 mil få se om jag lyckas :) jag som skriver heter robban och har gått in på min sambos inloggning
Tack för ditt inlägg, man blir så inspirerad av att höra allas olika sätt! :D
@majamia
Skrivet av moa-49 den 13 jan 2009
hoppas att den här "tråden" håller i sig.
Jag ska åka till Stockholm idag och kommer hem igen på söndag, det ska bli skoj att se vad som hänt här under tiden.
Jag sparar recept och tar till mig sådant som jag kan tänka passar just mig när det gäller att passa på vikten.
För det är ju till sist så att man helt radikalt måste ändra på sitt sätt att se på mat. Och som någon sa här, man ska kunna äta allt men inte jämt och i rimliga mängder................... allt gott till er under veckan//Marianne
Hej Marianne kul att du är aktiv i tråden och många fler! Jag hoppas också att den kommer hänga kvar. Det lir lite lättare när man stöttar varandra och delar med sig av tips och ideér. Ha det så trevligt i Stockholm så hörs vi på måndag :D
